Εφηβική αυχεναλγία

Όλο και περισσότεροι μαθητές υποφέρουν από εφηβική αυχεναλγία : τι να κάνουν

Σχεδόν ένας στους δύο μαθητές υποφέρει τακτικά από πόνο στον αυχένα, αλλά το πρόβλημα ξεκινά πολύ νωρίτερα: πάνω από το 40% των εφήβων αναφέρουν ότι έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο πόνου στον αυχένα τον τελευταίο χρόνο.

Η συχνότητα εμφάνισης αυξάνεται με την ηλικία, επηρεάζει τα κορίτσια συχνότερα και εντείνεται σε περιόδους έντονου σχολικού φόρτου εργασίας και εντατικής χρήσης ψηφιακών συσκευών.

Αυτά τα στοιχεία είναι σαφή: ο πόνος στον αυχένα δεν είναι πλέον μια πάθηση που περιορίζεται σε ενήλικες ή σε εργαζόμενους με καθιστική ζωή.

Μια σιωπηλή επιδημία

Έχει γίνει ένα πρόβλημα που επηρεάζει τόσο τους νέους όσο και τα παιδιά, τροφοδοτούμενο από την αδράνεια, τις ώρες που περνούν μπροστά σε οθόνες και το σχολικό άγχος.

Η μελέτη από το σπίτι, οι ώρες που περνούν μπροστά σε υπολογιστές ή τηλέφωνα, ο φόρτος εργασίας και το άγχος έχουν συμβάλει σε αυτήν την πραγματική «σιωπηλή επιδημία».

Ο πόνος στον αυχένα, γνωστός και ως αυχεναλγία, αφορά το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να εκδηλωθεί ως δυσφορία, δυσκαμψία ή πιο έντονος πόνος, μερικές φορές περιορίζοντας την κίνηση και επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινή ζωή και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Βλέπουμε όλο και περισσότερο εφήβους να παραπονιούνται για σημαντικά συμπτώματα στον αυχένα, παρά τη νεαρή ηλικία τους. Είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται νωρίς, μερικές φορές ήδη από το γυμνάσιο.

Κακές ψηφιακές συνήθειες και άγχος

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οι μέθοδοι διδασκαλίας άλλαξαν δραστικά, αναγκάζοντας τους φοιτητές να περνούν πολλές ώρες καθισμένοι μπροστά σε ηλεκτρονικές συσκευές.

Η εντατική χρήση smartphones, tablet και υπολογιστών έχει συχνά οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος: ο αυχένας λυγισμένος προς τα εμπρός, η πλάτη κυρτή, το να κάθεται κανείς για πολύ ώρα χωρίς διαλείμματα.

Προηγούμενα γεγονότα, όπως τραυματισμοί ή τραύματα στον αυχένα και τους ώμους, καθιστούν πιο πιθανή την επανεμφάνιση του πόνου.

Επιπλέον, οι φοιτητές στα τελευταία χρόνια του πανεπιστημίου τείνουν να βιώνουν περισσότερο πόνο, ίσως λόγω του μεγαλύτερου φόρτου μελέτης και της συσσωρευμένης πίεσης.

Οι άγρυπνες νύχτες και οι ακανόνιστες συνήθειες, όπως η ξενύχτι, επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των μυών και συμβάλλουν στο πρόβλημα.

Εξίσου σημαντικοί είναι οι συναισθηματικοί και ψυχολογικοί παράγοντες: το άγχος, το στρες και τα συναισθηματικά προβλήματα επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και την αντίληψη του πόνου και την κατάσταση των μυών.

Οι γυναίκες φαίνεται να επηρεάζονται συχνότερα, αν και οι ακριβείς λόγοι για αυτή τη διαφορά δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως.

Ας αναλύσουμε τις αιτίες

Έρευνες έχουν εντοπίσει τους παράγοντες που σχετίζονται με τον πόνο στον αυχένα, όπως:

• • • • • • • παρατεταμένη κακή στάση σώματος
            • λανθασμένη χρήση του μαξιλαριού
            • έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
            • κακή ποιότητα ύπνου
            • προηγούμενο τραύμα
            • άγχος και στρες

Μεταξύ αυτών, όσοι δεν ασκούνται αρκετά, κινδυνεύουν να έχουν πιο αδύναμους και λιγότερο ευέλικτους μύες, λιγότερο ικανούς να στηρίξουν σωστά το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη.

Η λανθασμένη χρήση μαξιλαριού είναι ιδιαίτερα σημαντική: ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό, πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη θέση του αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου και να προκαλέσει πόνο κατά το ξύπνημα.

Περιέργως, ο πόνος στον αυχένα επηρεάζει τα κορίτσια περισσότερο από τα αγόρια. Οι συναισθηματικές πτυχές, η αντίληψη του πόνου και οι ορμονικοί παράγοντες μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο.

Πρόληψη: τι μπορούμε να κάνουμε

Ευτυχώς, πολλές αιτίες μπορούν να προληφθούν με απλή φροντίδα:

• Επιλέξτε του ένα κατάλληλο μαξιλάρι που κρατά τον αυχένα σε φυσική θέση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης

 

• Να διατηρεί την καλή στάση σώματος:  ίσια πλάτη, οθόνη στο ύψος των ματιών, όχι σταύρωμα των ποδιών ή καμπούριασμα στην καρέκλα

 

 

• Να κάνει συχνά διαλείμματα από τις οθόνες του υπολογιστή ή του τηλεφώνου για να χαλαρώσει τους μύες

 

 

• Να κάνει τακτική σωματική άσκηση

 

 

• Να κοιμάται αρκετά

 

 

• Να διαχειριστείτε το άγχος του με τεχνικές χαλάρωσης (γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής)

Το συσσωρευμένο άγχος τείνει να σφίγγει τους μύες, αυξάνοντας τον πόνο και την ακαμψία. Η εξάσκηση χαλαρωτικών δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα ή οι τεχνικές αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας σώματος και νου.

Συμπερασματικά

Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα ολοένα και πιο συχνό πρόβλημα μεταξύ των νεαρών μαθητών, αλλά η κατανόηση των αιτιών του και η έγκαιρη δράση μπορούν να αποτρέψουν την επιδείνωση και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.

Μικρές καθημερινές φροντίδες μπορούν να αποτρέψουν αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα, διατηρώντας την πλάτη και τον αυχένα υγιή και έτοιμα να υποστηρίξουν όλες τις προκλήσεις της μελέτης και της ζωής.